Внешний вид кожи всегда отражает внутреннее состояние всего организма. Если человек недополучает с пищей необходимых питательных веществ, микроэлементов, минералов и витаминов, то кожа очень быстро потеряет свою привлекательность. В любом случае если она стала менять свой внешний вид, например, стала тусклого или блеклого цвета, потеряла упругость и начали появляться мелкие морщинки, то нужно немедленно заняться своим здоровьем. В этой статье речь пойдет о том какие же витамины для кожи лица нам нужны, об их роли в жизнедеятельности кожи, путях их восполнения. Будут предложены диетические продукты для решения проблем авитаминоза кожи.
Пойдем по алфавиту.
- Витамин А
Также этот витамин носит название – ретинол. Его ценность заключается в способности устранять сухость и восстанавливать кожу. Если в организме наблюдается его нехватка, то кожа начинает шелушиться, кроме того могут появиться угревые высыпания, лицо теряет свои контуры, кожа начинает как бы «провисать» в области скул и подбородка. Могут появиться заеды в уголках рта, появятся покраснения и сухость слизистых.
Витамин А содержится в больших количествах в рыбьем жире, сливочном масле, яичном желтке, говяжьей, свиной, куриной печени, икре и сыре. Провитамина А - бета-каротина - много в желто-зеленых овощах, облепихе, абрикосах, персиках, шиповнике, зелени петрушки, шпинате, красной чечевице, сое и горохе.
- Витамины группы В
Отвечают за поддержание в тонусе мимических мышц лица, обеспечивают правильный обмен веществ в коже. Недостаток витаминов В выражается в сухости и шелушении кожи, нездоровом цвете лица, ухудшении состояния волос, слабости, атрофии мышц, проблемаж с нервной системой.
Витамины группы В синтезируются микрофлорой кишечника. Содержатся в пшеничном цельнозерновом хлебе и муке грубого помола, в дрожжах, печени, почках, овсяной и гречневой крупе, в бобовых, в листовой зелени и яичном желтке.
- Витамин С
Его свойство образовывать и укреплять коллагеновые волокна - неоценима, поскольку именно они отвечают за гладкость и упругость кожи, и в целом за ее молодость. Кроме того он замедляет процессы старения, так как борется со свободными радикалами.Не стоит говорить о том, что его нехватка приведет кожу к раннему и ускоренному старению. Также его нехватка приведет к бледности и сухости кожи, хрупкости сосудов и появлению капиллярной сеточки на лице, ломкости волос, потускнению и выпадению волос.
Максимальное количество этого витамина содержится в плодах ацеролы, амлы, актинидии и шиповника, в сладком перце, черной смородине, облепихе, цитрусовых, зелени и хвое сосны.
- Витамин Е
Является сильнейшим антиоксидантом, то есть замедляет процессы старения, и иммуномодулятором. Необходим для синтеза коллагена и поддержания увлажненности кожи.При его нехватке кожа станет сухой и обезвоженной, появится дряблость.
Растительные масла холодного отжима, масло зародышей пшеницы, миндаль, фундук, грецкие орехи, арахис и фисташки отлично решат проблемы его нехватки.
- Витамин К
Отвечает за лимфодренаж и лимфообмен кожи, его нехватка приводит к отекам глаз и лица в целом. Также о его нехватке скажут пигментные пятна.
Этот витамин содержится листьях шпината, салата, репчатом луке, капусте брокколи.
Не забывайте о витаминах для своей кожи, будьте внимательны к ней и тогда будете всегда прекрасны!
