Антиоксиданты, или как "отодвинуть" старость

  • Антиоксиданты, или как "отодвинуть" старость

Антиоксиданты могут помочь нейтрализовать свободные радикалы и уменьшить потенциальный вред, которые они могут причинить клеткам (его также называют окислительный или оксидативный стресс).


✅ Самый лучший источник антиоксидантов - пища, особенно ярко окрашенные фрукты, овощи и цельные злаки. Хорошо сбалансированная диета со множеством продуктов разных цветов обеспечит достаточным количеством антиоксидантов. Старайтесь съедать не менее 3-5 порций фруктов и овощей каждый день. Антиоксиданты также содержатся в чае, кофе и темном шоколаде.

✅ Процессы старения наука связывает с образованием в организме свободных радикалов - частиц, которые образуются в организме человека в ходе обычной жизнедеятельности.
✅ Причинами появления свободных радикалов может быть, например, вредная еда и стрессы, воздействие токсинов, связанное с пребыванием в загрязненной окружающей среде или наличие вредных привычек (алкоголизм, табакокурение).
☛ При этом диетические ограничения стоит обговорить с врачом и учитывать рекомендации перед началом приема антиоксидантов в изолированных формах. Также имейте в виду, что некоторые витамины (например, витамин А) могут быть токсичными в больших дозах.  
☛ Важно отметить, что существуют тысячи антиоксидантов, и они еще даже не все идентифицированы. Все они служат какой-то цели, и многие из них работают вместе, поэтому важно питаться разнообразно.

✅ Витамин А

  • Важен для хорошего зрения и помогает поддерживать здоровый иммунитет, крепкие зубы и здоровую кожу. Богатые пищевые источники витамина А: яйца, мясо и молочные продукты.

✅ Витамин C

  • Способствует росту и восстановлению костей и важен для заживления ран. Витамин С также может также способствовать профилактике или ускорению течения ОРВИ и может облегчать всасывание железа организмом. Богатые пищевые источники витамина С включают цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты, болгарский перец, клубнику и брокколи.

✅ Витамин Е

  • Важен для здоровой кожи и глаз, а также для сильной иммунной системы. Богатые пищевые источники витамина Е включают растительные масла (оливковое, подсолнечное, рапсовое), яйца, орехи и зеленые листовые овощи.

✅ Бета-каротин

  • Быстро превращается в витамин А в организме и имеет важное значение для хорошего зрения, сильного иммунитета и общего состояния здоровья. Богатые пищевые источники бета-каротина: морковь, сладкий картофель, зимние сорта тыквы, шпинат, капуста, дыня и абрикосы.

✅ Лютеин

  • Часто называют "витамином для глаз", потому что он может быть эффективным в снижении риска катаракты и возрастной макулярной дегенерации. Богатые пищевые источники лютеина: шпинат, капуста, кукуруза и тыква.

✅ Ликопен  

  • Может сыграть роль в предотвращении рака предстательной железы и сердечно-сосудистых заболеваний. Богатые пищевые источники ликопина: красные фрукты и овощи, такие как помидоры и арбуз. Больше всего ликопина содержится в более концентрированных формах томатных продуктов, таких как кетчуп, томатный сок и соус для пиццы.  

✅ Антоцианы

  • Связаны со здоровьем сердца и могут помочь контролировать вес и диабет. К богатым пищевым источникам антоцианов относятся красные и фиолетовые ягоды, черника, гранаты, красный и фиолетовый виноград и красное вино.

✅ Катехины  

  • Могут улучшать работу сердечно-сосудистой и нервной системы и помогают при синдроме хронической усталости. Они есть в зеленом, белом и черном чае.

30.08.2020 19:42:12
0
31

Комментарии:

Внимание: HTML символы запрещены!

Рекомендуемые статьи

Аллергия

Аллергия

Термин "аллергия" был введен в медицину сто лет назад, в 1906 году австрийским педиатром К.Пирке. Название происходит от двух греческих слов (allos - иной и ergon - действую) и дословно означает "иное действие", "иная работа". Об аллергии говорят в тех случаях, когда иммунная система организма работает "не так" - отвечает избыточной защитной реакцией на вещества, которые сами по себе по большей ча..

27.07.2018
1
480
Альгинатные маски

Альгинатные маски

Качественная косметика для лица и тела доступна и в домашних условиях, где она может эффективно применяться и дарить непревзойденный результат, обеспечивая при этом экономию и времени и денег. Домашние маски могут быть самыми разнообразными и при правильном выборе и использовании обеспечат желаемый результат и подарят коже молодость и красоту. Большой популярностью пользуются альгинатные маски для..

01.08.2018
1
562
Адонис от аритмии для сердца

Адонис от аритмии для сердца

Горицвет весенний, адонис весенний, заячий мак, стародубка, черногорка - многолетнее травянистое растение семейства лютиковых. Растение занесено в Красную книгу. Встречается в степных и лесостепных районах Украины, в Крыму, на горных пастбищах, на невспаханных склонах, лесных опушках, полянах. С лечебной целью используют стебли растения, которые собирают от начала цветения до осыпан..

25.01.2019
0
1458
Акация белая при миоме и других заболеваниях

Акация белая при миоме и других заболеваниях

Акация белая. Дерево высотой до шести метров, родина которого Северная Америка. Имеет раскидистую крону, состоящую из очередных листьев с колючкой у черешка. Цветки акации собраны в крупные соцветия, после цветения из них образуются плоды в виде боба, внутри которого находятся семена.  Цветет в начале лета, семена-горошины созревают в октябре. Дерево довольно неприхотливо, может..

13.07.2019
0
665
Мальва лесная от кашля и простуды

Мальва лесная от кашля и простуды

Мальва лесная (Просвирник) - однолетнее травянистое растение, широко распространенное в Украине. Холодостойкое, почву предпочитает с нейтральной или слабокислой реакцией среды. Имеет также другие названия - просвирник, полевая мальва, придорожная мальва, дикая мальва, иванов тополь, дворовая трава, сырная трава, кошачий сыр, конский тополь, зензиверова трава, паночка голая, слез, танцерник. ..

08.11.2019
0
216