Сколько нужно пить воды?

  • Сколько нужно пить воды?

Сколько воды нужно пить в день? Потребность в воде определяется условиями окружающей среды, уровнем обменных процессов в организме, количеством мышечной работы, количеством и качеством съеденной пищи. В нормальных условиях потребность в воде для взрослых составляет 40 г/кг на 1 кг веса, т.е. при весе 60 кг потребность в воде составляет 2400 г.
Без достаточного количества воды у человека снижается активность и работоспособность, появляется вялость, головные боли, головокружения и постоянное чувство усталости, ухудшаются обменные процессы в организме. Многие люди выпивают лишь одну треть или половину от необходимого количества воды, а свои недомогания связывают с шумом, перенапряжением на работе, неврозами, но никак не с хроническим недостатком воды и обезвоженностью организма.
В сутки человек в среднем теряет около 2,5 - 3-х литров воды: с выдыхаемым воздухом - 350-500 мл, с потом - 500-1000 мл, с мочой - 1000-1500 мл, с выделениями ЖКТ - 100-150 мл.  В теплое время года, при занятиях спортом, тяжелой физической работе, при работе в жарком помещении потери воды возрастают до 5 - 8 л в сутки. 
Для нормальной жизнедеятельности организма необходимо, чтобы количество поступающей воды полностью восполняло количество выделяемой из организма жидкости. Суточная потребность в жидкости взрослого человека в условиях нормальной температуры и при умеренных физических нагрузках составит в среднем 2,5-3,5 литра. 
Некоторое количество воды организм получает с пищей: первыми блюдами - 250-500 мл, с овощами и фруктами - 600-700 мл. Особенно богаты водой сочные фрукты и овощи - в них содержится примерно 80-90% воды. Из твердой пищи, в процессе усвоения в организме, образуется примерно 300-400 мл воды: из 100 г жира - 107 мл, из 100 г углеводов - 55 мл, из 100 г белков - 41 мл воды. Остальное количество воды организм должен получить в виде чистой питьевой воды.
 Для сохранения здоровья и хорошего самочувствия выпивайте 6-8 стаканов чистой воды в течение дня. Следует помнить, что чай, кофе, соки, компоты, пиво, газированные напитки и т.д., чистую воду для организма не заменяют.
Воду нужно пить в течение всего дня небольшими порциями. Например,
 1-й стакан воды выпейте утром, сразу после пробуждения (или в 4-5 часов утра, если Вы просыпаетесь в это время).
Очень полезно в воду добавить сок лимона или немного имбиря. Для максимального обогащения воды витаминами идеально подойдут БАЖи (биологически активные жидкости) 15-20 капель на стакан.
2-й стакан - перед завтраком,
3-й - перед вторым завтраком,
4-й и 5-й в промежутке перед обедом,
6-й - перед полдником,
7-й - перед ужином и 8-й - перед сном.
Если у Вас нет привычки пить воду в течение дня, постарайтесь постепенно приучить себя к этому. Это достаточно просто сделать, если поставить на рабочий стол бутылку или кувшин с водой и пить понемногу через каждые 30-40 минут. Если же Вы много передвигаетесь по городу, берите с собой воду в бутылке.
Воду для питья лучше выбирать слабоминерализованную негазированную щелочную. Щелочные воды имеют значение pH равное 7,2-8,5 и выше, нейтральные - 6,8-7,2, кислые воды - 3,5-6,8. Щелочными считаются воды из группы гидрокарбонатных (сульфатно-гидрокарбонатная, гидрокарбонатно-натриевая, гидрокарбонатно-хлоридная). К таким водам относятся многие воды из источников Харькова и области.
Питьевая вода должна быть чистой, освежающей, но не очень холодной.
Очень полезна талая вода и ее может приготовить для себя каждый, кто заботится о своем здоровье, а также кремниевая вода.

2018-07-13 23:24:12
1
100

Комментарии:

Внимание: HTML символы запрещены!