Здоровое питание должно войти в привычку

24 июня 2015 в 20:40:26
Отзывов: 1
Просмотров: 445

Если задать себе вопрос о том, «что я съел сегодня?» то как правило, начиная вспоминать окажется, что в общем  -  ничего полезного, а тем более диетического. При современном ритме жизни и, мягко говоря, не очень хорошей экологической ситуации в городах здоровое питание становится необходимостью. Человек города подвержен стрессам  и хронической нехватке отдыха, потому, к примеру, ужин из картошки и сосисок  не сможет восполнить утраченное количество  минералов, витаминов и микроэлементов.  И в итоге можно получить какую-либо хроническую болезнь или синдром постоянной усталости. В  этой статье мы поговорим о пище – не как о средстве насыщения, а как об элементе здоровой и долгой жизни.

Многие ошибочно считают, что здоровое питание требует больших затрат времени и денежных средств, однако это не так. Например, килограмм домашней отварной курицы обойдется не дороже, чем такое же количество колбасы. И приготовление ее не будет хлопотным и долгим. Дело в  том, что мы привыкли к быстрому питанию и наши пищевые привычки являются губительными.

С чего же начать здоровое питание?

1. Стакан чистой воды натощак с добавлением дольки лимона или любого другого концентрата полезностей.

2. Завтрак по утрам. Чашка кофе и бутерброд – вообще не являются завтраком, скорее средством предупреждения  голодного обморока по пути на работу. Завтрак должен быть полноценным, если утром совсем нет времени на приготовление еды, то можно приготовить  мюсли – смесь овсянки и сухофруктов. Для приготовления понадобится 10 минут времени и чашка кипятка.

3. Проверка запасов в холодильнике.  Стоит выбросить  в мусорное ведро все майонезы, кетчупы и синтетические соусы –  все гастроэнтерологи твердят, что это яд медленного действия. Также не понадобятся чипсы, сухарики и орешки с разнообразными усилителями вкуса. Колбасы, консервы и прочие полуфабрикаты также не являются элементом здорового питания. Нужно заполнить холодильник такими продуктами, которые ели еще наши прабабушки – овощи, фрукты, свежее мясо, молочные продукты, орехи, рыба.

4. Кушать регулярно, но не переедать. Следует полноценно завтракать, обедать и ужинать, но порции должны быть разумными. Вечером же не стоит есть тяжелую пищу, кроме того, последний прием пищи должен быть не позже чем за 3 часа до сна.

5. Пить больше чистой негазированной воды или минеральную воду.  Многие из нас забыли ее вкус, и пьют только чай или кофе.  

6. Не злоупотреблять сладким и соленым. Постарайтесь заменить сахар медом и сухофруктами. Нормой употребления сахара для взрослого человека - 6 чайных ложек, а соли - 1 чайная ложка. Поскольку трудно отследить сколько же соли и сахара было съедено за день, то стоит минимизировать насколько это возможно, их потребление.  

7. Следует употреблять продукты богатые клетчаткой. К ним относятся: свекла, морковь, морская капуста, зародыши и отруби пшеницы, гречки, овса, топинамбур. Клетчатка выводит из организма шлаки и токсины, канцерогены, тяжелые металлы, а это очень актуально для каждого городского жителя.

Добавляйте в рацион готовую клетчатку. Она будет эффективно очищать организм, предотвращать проблемы желудочно-кишечного тракта,  улучшит работу печени и обмен веществ.

 Чаще задумывайтесь о своем питании, ведь мы это то, что мы едим!

Оставить отзыв
Упорядочить отзывы: